[...] Klata: -Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s. -Wyciskanie na skos w gore sztanga 3s. Nogi: -Prostowanie nog siedzac 3s -Spieca ze sztanga stojac 2s Plecy: -Martwy ciag 3s Barki: -Arnoldki 3s -Unoszenie sztangi łamanej do brody 3s Biceps: -Modlitewnik 3s Tric: -Scaganie waskim uchwytem 2s. Przed kazdym trenigiem jeszcze brzuchy i po 30 min arjrobow
[...] pytanie czy zrobić cykl c6d czy co c7d ?? wiem ze powinno sie robic co 5dni jednak wtedy mój cykl by trwał tylko 5 tygodni a z tego co czytałem na testosetonie powinno sie min 7-8tyg... więc prosze o jakas pomoc 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z [...]
[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: sql Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy w tyg silownia w dni w ktore nie jestem na silowni rowerek ok 40 min w soboty basen i sauna. Odżywianie: nie jem ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] dieta: I posiłek * Płatki owsiane z mlekiem (zmieszanym z kakao) i 3 jajka gotowane II posiłek * Kurczak z ryżem Po głównym posiłku, jaki jest kurczak z ryżem biorę witaminy Olimp Vita-min Multiple Sport po 1 tabletce i zapijam pełną szklanką wody TRENING Po treningu zjeść banana III posiłek * Białko Soja Vita (6 płaskich łyżek dużych [...]
[...] na atlasie, - unoszenie sztangielek siedząc, - biceps - modlitewnik sztangą, - triceps - ściąganie wyciągu górnego. - łydki - wspinanie na palcach. Robie 3 obwody. 1 obwód 2 min. przerwy. Mam Atlas BMG 4700, sztangę prostą i sztangielki - z 70 kg obciążenia. ławeczkę Thorn. Waga - 100 kg Wzrost - 186, Siedzący tryb życia - praca 8 h. Proszę o [...]
[...] od lekarza propozycja operacji. Jednak jezdzi na rowerze od czasu do czasu i mam pytanie : czy sama dieta z ujemnym bilansem powiedzmy ok 500 kcal plus codziennie 30 - 40 min na rowerze, niezlym tempem przyniesie dosyc szybkie efekty ? Tzn ok 1kg / tydzien ? zy moglibyscie podac jeden przykladowy dzien takiej diety, ile powinno byc [...]
[...] się przyjąć po treningu aerobowym, żeby uzupełnić glikogen, zahamować katabolizm, ale nie zatrzymać spalania tkanki tłuszczowej? Dodam, że najczęściej pływam (1km - 40min), lub jeżdżę na rowerze (10km - 40min), ważę 82kg. 2. Czy zjedzenie prostych węglowodanów tuż po wysiłku nie zatrzyma spalania tłuszczu? Może warto zaczekać [...]
[...] takim treningu nic mi znów nie pójdzie , dlatego chciałbym coś dodać do treningu lub coś zmienic . A i jeszcze mam jedno pytanie , niedawno zacząłem jeść kreatyne i pierwszą dawkę mam jeść z rana na czczo jednak chciałbym też śniadanie zjeść w domu , czy nie będzie przeszkadzało jeżeli np. zjem kreatyne odczekam z 10 min i zjem z 3 jajka ?
[...] na modlitewniku 5x10 6. wypychanie nóg na suwnicy 5x15 7. unoszenie nóg na poręczy 8. brzuch na atlasie treningu siłowego 4x10 po cwiczeniach biegam na bieżni ok. 15 min, a przed na maszynie elipatycznej. Bede wdzieczny za wszelką pomoc :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : przybranie na masie [...]
[...] zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg 3. Masę ale czystą, w tym troche rzeźby bo nie chce być zlany jak do tej pory choć teraz [...]
[...] obecne wymiary(w profilu jeszcze nie zmienione): -waga 90 Kg -klatka 118cm -bic 42cm -pas 83cm -udo 64cm Prosze o szczera ocene! Planuje za tydzien zaczac drugi cykl kreatyny ale teraz + bialko ,a potem dopiero jakas rzezba... Zdjecia bede wrzucal co 10 min-wiadomo czego:) P.S. Musialem zakryc facjate bo byscie sie posikali z mojej miny:) Pozdro!
[...] suplentować w dzien treningowy 2x dziennie a w nietreningowy 1x dziennie najlepiej ? 4. w dni treningowe jak robie trening rano to też brać kreatyne po przebudzeniu (10-15 min pozniej posilek przetreningowy) i 2 porcje po trenigu od razu, czy pierwsze gainer a pózniej kreatyna ? 5. po odstawieniu kreatyny i beta alaniny podbić białko z 2g/1kg [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa – 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – FBW + po siłowni idę biegać (45 min) Odżywianie : od 2 tygodnie dieta wg wskazówek SFD Cel : redukcja rozłożona w czasie, jeśli to możliwe, rozrost mięśni Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności [...]
[...] i o której przed snem, to i tak wstając tak wcześnie mam takie objawy. Raz udało mi się "zdążyć" na badanie glukozy o 6.00 i wykazało tylko 2 pkt mniej niż przewiduje min. normy. A i tak była to jakby faza końcowa tego przypadku :) najgorzej jest właśnie między 5 a 6. Ogólne wyniki mam dobre, te na glukozę też (robiąc badanie np. o 8 rano [...]
[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg??? p
[...] ,za raz po artorskopi) Dane - Wiek 20 - waga 73 - cel (BF w granicach 9-10 %) - Wzrost 18,8 - Staż 7msc - Aktywność Trening siłowy 3-4x w tyg plus cardio od 30-45 min 6x w tygodniu Rozkład makro kcal 1900 (za mało wiem) B - 143 g T - 46g W - 230g ps .z góry dzięki za odp /SFD/Images/2016/2/15/646ecaf696a84955a003372265ddd0f4.jpg
[...] tym ryby, drób sporo tego jest.... Trenuje ok. 9 m-cy. 3/4 x w tyg. siłowania. Do tego dochodzi jazda rowerem 2-3x w tyg (ok. 3 h) + bieganie przynajmniej 1x w tyg ok. 30 min.. Suplementy: Biało Izolat po treningu. Kreatyna codziennie rano i po terningu 5g. BCAA - rano + po treningu Biało PRO LONG - na noc. PLS o info jak to wszystko [...]
